D-vitamin och doser

8 november, 2011 Receptlchf Hälsa och ohälsa 15

Många har funderingar och frågor om D-vitaminet och dosering.

Frågor som ofta dyker upp är:
Hur mycket D vitamin tillverkar man vid solande?
I vilken mat finns D vitamin och vilken mängd?
Hur mycket D vitamin ska jag ta och vad är skadlig mängd?

Ska göra ett försök att reda ut lite  i dessa frågor.

Huden bildar vid solande D-vitamin i ca 30 minuter, där efter är den mättad. Ger ca 10.000 IE.

Enligt vitamin D council är en lagom dos 5000IE per dag för friska vuxna. 1000IE per dag för barn upp till 1 år.
Barn över 1 år 1000IE per  ca 10 kg kroppsvikt. Gravida och ammande kvinnor 6000IE per dag.

Sjuka barn och vuxna  med ex MS, Autism, Cancer, Hjärtsjukdomar eller övervikt  kanske tom måste dubblera doserna.

Eftersom kroppen lagrar D vitamin (1-2 månader) så kan man mycket väl ta en veckodos och det bör ge samma resultat som en dagdos.

Är du osäker efter en längre tids med D vitamin kosttillskott kan man göra ett test av nivåerna på scandlab (finns bra info där också) eller vårdcentralen.

Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. De som råkat ut för D-vitaminförgiftning lär ha tagit minst 45 000 E/dag under en tid.

Om man då betänker att man bildar 10.000IE per dag vid solande i 20-30 min så är det en dos man antagligen kan ta helt utan risk.

Vill du se hur mycket d-vitamin det är möjligt att äta sig till kan du läsa i tabellen på fineli.fi

Om du vill ta kosttillskott av d vitaminet bör du kanske också överväga att kika till magnesiumet. När D-vitaminet ska omvandlas till aktivt D -vitamin används magnesium och har man då en brist på den mineralen så blir ju omvandlingen svår. Köp då D vitamin gärna 2000 IE kapslar Holistic eller Bättre Hälsa och om du vill ta en lite högre dos på 5000IE kanske Alpha Plus kan vara ett alternativ.

Många kan ha en brist på magnesium då många lchf´are äter mycket mejerier. Detta med kramper i vader och sendrag mm kan mycket väl hänga ihop med brist på  magnesium. Vill du köpa magnesium kanske denna kan vara bra.

Detta var lite om det magiska D vitaminet igen…

Ta vara på din hälsa!

 

 

 

 

15 kommentarer

  1. Tack Mariann för att du reder ut detta. Jag har funderat och läst om lite olika bud på detta. Nu ska jag snarast köpa in D-vitamin till mig och min kära.

    Svara

    • jag tror det är ett klokt beslut. Vi har nu här tagit D vitamin i säker 2-3 år och dotterns återkommande höstdeppar är borta 🙂
      Vi har inte haft förkylning på lika lång tid, tyvärr har jag nu haft en i 4 dagar som verkar svår att bli av med, men en förkylning var tredje år… ja det får man kanske stå ut med?
      Kram från mariann

      Svara

    • Om man köper Holistic rekommenderar dom mellan 1-4 kapslar.
      Jag tror man kan börja med 2-3 och se hur magen/effekten blir och efter hand ställa in dosen till mer eller mindre.
      Jag ska själv skaffa magnesium nu och börja prova på oss alla.
      Kram Mariann

      Svara

  4. Jag tar på kvällen inför läggdax 3-4 st Magnesium, Great Earth à 375 mg samt 3-4 kapslar Holistic L-Tyrosin à 500 mg. Det är min ”sovkombo”.
    Efter drygt 10 år med minimalt med sömn, är detta fantastiskt! Från mindre än en timme per natt till 3-5 timmar per natt, det händer att jag sover en hel natt, om än sällan.
    D3 tar jag oxå, sen 1½ år tillbaka, 6 kapslar à 2000IE/gång 3-5 gånger i veckan, beroende på hur jag kommer ihåg på morgonen, och min höstdepp och vårdepp verkar, om inte borta, så i varje fall mycket mycket mindre/mildare, vad säger man?
    LCHF’at sen maj 2010.
    Det är min erfarenhet.

    Svara

    • Fantastiskt och stor grattis!
      Kombinationen lchf och lite kosttillskott verkar gjort susen!
      Antagligen kommer det bara bli bättre och bättre ju längre du äter lchf.
      kroppen läker ju sig men det går inte i ett naffs…
      KRAM
      Mariann

      Svara

  5. Hjälp!

    Jag har läst en hel del, både här och andra platser, om det goda i D-vitamin. Så sagt och gjort beställde jag en burk från iHerb i Usa.

    Döm om min förvåning när (norska) posten skickar mig ett brev att de returnerat min försändelse på D-vitamin i 10 000 IE-kapslar.

    Något du eller någon annan erfarit? Hur löser man sådant??

    Svara

    • Hejsan och välkommen hit!
      Det var märkligt, jag har för länge sedan beställt från USA och det var inga problem och det var 50.000IE jag köpte från apple health.
      Vad har Norska posten/tullen med detta att göra funderar jag på också.
      Fick du pengarna tillbaka från IHerb?
      Kram Mariann

      Svara

        • Men vad i herrans namn har Norge med detta att göra, eller bor du där kanske?
          De har kanske i så fall andra regler än här, för verkar det funka iaf.
          Kanske ska du maila iHerb.
          Kram och lycka till att hitta dina D vitaminer
          Mariann

          Svara

          • Det kan nog förklara saken, de har nog då andra regler till Norge. Här är vi många som beställt och det verkar inte vara några problem med att få det till lådan. 😀
            //M

Skriv en kommentar

E-postadressen publiceras inte.


*