Hur går jag ner i vikt?

Hur går man ner i vikt?

Det finns såklart olika åsikter om vilken diet eller livsstil som fungerar bäst för dig som person. Detta beror på vilken typ av person du är. Vissa personer tycker inte om mat speciellt mycket, eller så finns det de som älskar mat.
Om man vrider tillbaka tiden ordentligt så har ju även evolutionen påverkat oss en hel del. Våra hjärnor är kopplade så att vi ska tycka om mat som innehåller mycket energi (kalorier). Varför då tänker du då? Jo, vi har under en kort tid gått från att svälta till att få tillgång till alldeles för mycket mat. Våra hjärnor och vi ser likadana ut som för 1000 år sedan, men tillgången på mat ser väldigt annorlunda ut om man går tillbaka i tiden.
Det är svårt att hålla en diet eller att gå ner i vikt för att vi är skapta så att det ska ge ut larm ifall man har ett underskott av kalorier just för att medvetandet ska få information om att nu är det dax att hitta mat.
Det finns såklart medicinska skäl till en eventuell övervikt. Något som ofta bortses ifrån är att man vid äldre ålder får lägre testosteronvärden, detta medför då att du inte har samma passiva förbränning som man en gång hade. En smart grej kan vara att kolla upp dina värden

Det finns då lite olika tips & tricks för att orka med och hålla ut en diet.

LCHF-mat

Ni trogna läsare är säkert bekanta med lchf men tänkte dra en snabb genomgång om grunderna och några fördelar.
I stort sett så grundar sig lchf i att man byter ut energikällan för kroppen till fett istället för kolhydrater. Det finns lite olika nivåer på lchf, antingen så kör man en mer strikt version som nästintill utesluter kolhydrater, eller så kör man en ”normal” (verkar benämningen generellt på internet vara) som då tillåter sunda kolhydrater men i små mängder.

Alla kolhydrater omvandlas i magen till glukos, som då är ett typ av socker. Detta gäller så kallade snabba och långsamma kolhydrater.
Detta påverkar då ditt blodsocker ökar som i sin tur kommer påverka kroppens produktion av insulin.
Kolhydraterna i maten används som primär energikälla för kroppen, och det som blir över lagras i form av fett.
Men, det fiffiga med LCHF, om kosten innehåller lite kolhydrater så kommer kroppen skifta till det lagrade fettet istället, då energin från fett i mat inte tas upp i lika stor bemärkelse som energi från kolhydrater / protein.

Tipset här är då att kika runt på hemsidan och hitta recept som passar dig och testa. Den största omställningen med en lchf-diet är att man kommer dra ner på kolhydrater, men samtidigt får man äta ”gott” om man jämför med andra dieter.

Måltidsersättare

Måltidsersättning är en klassisk diet-tricks. Det finns nästintill varje butik, oavsett hur sorterad den är. Oftast är den rik på kolhydrater som då är en bov för oss som gillar LCHF. Men! Det finns alternativ, kika tex här för att se olika måltidsersättare samt vilka som passar dig bra. Däremot måste jag flagga för att de flesta måltidsersättare är rika på kolhydrater och är motsäger lchf, dock så finns det såklart alternativa dieter såväl som VLCD (very low calorie diet) som då är en kalorifattig diet som i stort sett går ut på att byta ut olika måltider mot måltidsersättning under en period. Dock kände jag att måltidsersättare är en för stor del att inte nämna.

Räkna kalorier

För dig som känner dig bekväm med din tillvaro som den är idag, men ändå önskar att tappa några panner så kan jag rekommendera att räkna kalorier som du stoppar i dig. Omställningen blir så minimalisk som jag kan föreställa mig att påbörja en diet kan bli.

Det är allmänt känt att ju mer man stoppar i sig, ju mer kommer du i din tur lagra i form av överbliven energi (framförallt om man utgår från en standard tallrik med stor andel kolhydrater).  Man kan via olika verktyg räkna ut hur mycket energi du behöver, detta baseras på din vikt, längd samt hur fysiskt aktiv du är. Du använder / införskaffar dig en köksvåg som flitigt kommer användas tills du lär dig vilka proportioner mat du kan äta utan att gå upp i vikt. Kan även rekommendera att föra en dagbok över din kost så du kan justera baserat på siffror istället för att behöva gissa dig till vad du åt just den veckan.
I samband med träning så skulle jag säga att detta tips är ett av de mest träffsäkra det finns, men i slutändan kommer allt handla om din motiviation att göra en förändring, även fast den inte nödvändigtvis behöver vara så stor som du föreställer dig.

 

 

Bli först med att kommentera

Skriv en kommentar

E-postadressen publiceras inte.


*